Например, если жир копится преимущественно на животе, значит, у Вас большой риск развития патологии сердечно-сосудистой системы. Окружность талии свидетельствует об этом же. Большой живот может говорить и о нарушении осанки, о сутулости или кифозе.
Д
1cb9
ряблый живот возникает из-за сидячего образа жизни и углеводного питания. Я уже не говорю о том, что чем больше человек ест, тем больше наполняются кишки и тем больше окружность живота.
Некрасиво, когда молодые девушки, надевая джинсы на бёдрах, вываливают свой дряблый живот. И каждый мужчина, наверняка, мечтает о брюшной стенке с «квадратиками».
По животу сразу можно судить о развитости мышц живота. Чем больше живот, тем меньше они развиты. Красивый, мощный пресс всегда держит живот в тонусе, подтянутым, а, следовательно, внутрибрюшное давление высокое и все органы подтянуты и перистальтика кишечника всегда достаточная.
Жировую прослойку легко определить, посмотрев у себя расстояние от фиброзного кольца пупка до наружной эластической стенки пупка. Это расстояние должно быть до 0,5 см. Можно и 1 см, но больше — это уже патологично. Следует принимать меры.
Упражнения для уменьшения окружности талии:
Повторения делайте от 5 раз и до момента, когда почувствуете усталость.
1) Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами касайтесь пола. Пусть друг или муж (жена) расположится лицом к Вам, и будет оказывать сопротивление при попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую стороны.
2) Лёжа на левом боку поперёк стула, вытяните ноги, которые удерживает Ваш помощник. На счёт 1-3 сделайте наклон к полу, на счёт 4-6 вернитесь на бок. Повторите то же самое на правом боку.
3) Встаньте с помощником спиной друг к другу, ноги поставьте на ширине плеч, сцепитесь локтевыми сгибами. Вы поворачиваете туловище влево, затем вправо, а помощник пусть оказывает умеренное сопротивление. Сделайте несколько попыток вращения в разные стороны.
4) То же упражнение: только теперь Вы оказываете сопротивление партнёру при попытке повернуть туловище в ту и другую стороны.
5) Поочерёдно наклоняйтесь вперёд, заваливайте партнёра на свою спину. Желательно с места не сходить.
6) Сядьте на пол, спиной к стулу, ноги сделайте врозь. На счёт 1-3 повороты туловища к стулу вправо, влево, на счёт 4-6 вернитесь в исходное положение.
Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота:
1) Лёжа на спине, кисти на затылке. На счёт 1-2 поднимите голову и плечи, задержитесь в таком положении на 10 секунд, на счёт 3-4 вернитесь в исходное положение.
2) Лёжа на спине, руки запрокиньте за голову и держитесь ими за ножки стула. На счёт 1-2 поднимите прямые ноги до спинки стула, на 3-4 вернитесь в исходное положение.
3) Лёжа на спине, поднимите прямые ноги, опираясь на предплечья. Делайте скрещивающие движения прямых ног. На счёт 1-8, затем на счёт 9-15 делайте движения, имитирующие езду на велосипеде, насчёт 16-18 займите исходное положение.
4) Встаньте спиной к спинке стула на расстоянии одного шага, сделайте опору на правую ногу, а левую поставьте на спинку стула. Делайте пружинистые наклоны к поднятой ноге на счёт 1-4, затем к опущенной ноге на счёт 5-8 и на счёт 9-10 вернитесь в исходное положение.
Желаемый результат достигается быстро. А красивый и крепкий животик будет для всех показателем Вашего здоровья!