Фрукт — это питательная еда!
Это означает, что они содержат минимум калорий, но при этом они богаты содержанием питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.
Например, один большой апельсин может дать вам 163% ежедневной потребности в витамине С. А это является важным компонентом для улучшения иммунного здоровья.
Вот еще один замечательный пример… Один средний банан даст вам 12% от необходимого количества калия в день. За счет этого банан помогает регулировать деятельность нервов, мышц и сердца (вы можете прочесть о нем больше — здесь).
Фрукты также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от окислительного стресса. Что, в свою очередь, поможет вам снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
Более того, фрукты также содержат клетчатку, которая улучшает здоровье кишечника и повышать чувство полноты. Кроме этого клетчатка помогает регулярно и безболезненно ходить в туалет.
И поскольку фрукты содержат мало калорий, включая их в ваш рацион, можно уменьшить общее потребление калорий в день. Но, при этом, вы обеспечите клетки своего организма необходимыми питательными веществами.
Так, одно небольшое яблоко содержит всего 77 калорий, но дает около 4 граммов клетчатки, что составляет 16% от суммы, необходимой в течение всего дня.
Также ягоды, как и фрукты содержат мало калорий. И они также должны быть включены в здоровую диету. Вот например, половина чашки (74 грамма) черники содержит 42 калории, а половина чашки (76 грамм) винограда — 52 калории.
Поэтому, включая больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и ягоды и заменяя ими высококалорийные продукты питания, можно естественно создать дефицит калорий. Который необходим для снижения веса, как нам известно из другой статьи.
Справка…
Дефицит калорий возникает тогда, когда вы тратите больше калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать накопленные калории, в основном из жира, что приводит к правильному снижению веса.
.
Делайте ставку на цельные фрукты вместо высококалорийных конфет, печенья и чипсов. Это поможет значительно снизить потребление калорий и способствовать снижению веса здоровым способом.